Stai cercando un metodo di allenamento efficace per le tue abilità di arrampicata Allora dovresti assolutamente considerare un hangboard. Ti offre l'opportunità di allenare in modo mirato la forza delle dita e quindi padroneggiare percorsi difficili..
Ma prima di iniziare, dovresti notare alcuni importanti suggerimenti per il montaggio. Questo è l'unico modo per garantire che il tuo hangboard sia appeso in modo stabile e sicuro al muro. In questo blog imparerai tutto quello che c'è da sapere sull'assemblaggio dei pannelli in modo semplice, dalla scelta del posto giusto alla tecnica di fissaggio perfetta. Quindi iniziamo insieme e portiamo il tuo allenamento al livello successivo!
1. Nozioni di base importanti prima del montaggio
Prima di assemblare il tuo nuovo pannello per appendere, dovresti considerare alcune importanti nozioni di base. Prima di tutto, dovresti assicurarti di avere gli strumenti e i materiali giusti a portata di mano. Questi includono un trapano, viti, tasselli e una livella. NostroKraxlboard Hangboard includere sempre le viti giuste ma non i tasselli nella fornitura, poiché questi devono sempre essere selezionati in base alla struttura della parete!!
Una delle basi dell'assemblaggio è pensare in anticipo a dove si desidera montare il pannello. Assicurati che il terreno sia abbastanza stabile e che ci sia abbastanza spazio per la tavola. Se osservi queste misure, puoi presto iniziare a montare il pannello!
2. Selezionare i materiali giusti per il montaggio
Quando si tratta di assemblare il tuo hangboard, dovresti assolutamente prestare attenzione ai materiali giusti. Questo è l'unico modo per garantire che la tua tavola sia appesa in modo sicuro e stabile al muro. È meglio utilizzare tasselli e viti adatti alla struttura del muro. I tasselli per carichi pesanti, ad esempio, sono adatti per pareti in cemento. Quando si scelgono le viti, le viti zincate sono sufficientemente stabili.
Le pareti in cartongesso sono adatte per l'installazione solo in misura limitata. Dovresti sempre assicurarti che l'installazione avvenga su una porta. Travi o montanti stabili dal pavimento al soffitto di solito corrono su entrambi i lati del passaggio. Quindi, se posizioni i fori sopra e su entrambi i lati del telaio della porta, hai buone possibilità di un'installazione stabile. Inoltre, è meglio utilizzare una piastra di base fissa (ad es. un pannello per casseforme o simile) su cui avvitare la tavola.
Incluso con il nostroKraxlboard Hangboard le viti sono sempre incluse. Prendi nota anche del peso della tua tavola sospesa e del tuo stesso peso e scegli materiali adeguatamente stabili e resistenti.
Importante: Lascia che un esperto ti aiuti a scegliere i tasselli e le viti giusti per la costruzione del tuo muro! Perché solo con la giusta scelta di materiali puoi assicurarti di poter montare il tuo pannello sospeso in modo sicuro e stabile.
3. Trova il posto migliore per montare il tuo hangboard
Se vuoi montare il tuo hangboard, è importante trovare il posto migliore per farlo, per garantire la tua sicurezza ed evitare di farti male durante l'allenamento. Per prima cosa dovresti pensare a dove esattamente vuoi appendere il tuo hangboard. Ci sono diverse possibilità, ad esempio su un muro, sul telaio di una porta o su una trave. Una volta che hai deciso un'opzione, dovresti assicurarti che la superficie sia abbastanza stabile da sostenere il peso del pannello sospeso e il tuo peso corporeo. Un muro di cemento o di mattoni funziona meglio per questo. Se si dispone di cartongesso, assicurarsi di investire in tasselli a muro classificati per il peso del pannello sospeso.
Abbiamo sviluppato una sospensione particolarmente stabile per i nostri Kraxlboard Hangboard: TLa sospensione regolabile in inclinazione Wall Base per tavole da allenamento per travi con distanza dalla parete . Da un lato, questa struttura di montaggio garantisce un montaggio sicuro e stabile del tuo pannello sospeso. D'altra parte, crei automaticamente una distanza pratica dal muro, utile per lo spazio necessario per le gambe durante l'allenamento. La sospensione può essere combinata con i nostri hangboard, pegboard, pull-up bar e sloper, nonché con altri hangboard e pegboard disponibili in commercio.
Un altro fattore importante è l'altezza della montatura. L'appendiabiti deve essere fissato ad un'altezza che consenta di raggiungere facilmente le maniglie. Tuttavia, non dovrebbe essere troppo alto per evitare lesioni in caso di caduta.
Seguendo questi suggerimenti, troverai il posto migliore per montare il tuo hangboard e allenarti in modo sicuro ed efficace.
4. Garantire un fissaggio sicuro
Garantire un fissaggio sicuro è l'essenza e la fine di tutto durante l'assemblaggio di un hangboard. Dopotutto, stai appendendo tutto il tuo peso corporeo su di esso e non vuoi farti del male. Quindi, se ti sei assicurato che la costruzione del muro sia sufficientemente stabile, puoi iniziare con il montaggio.
Prima di iniziare a perforare, dovresti riflettere attentamente su dove e quanti fori sono necessari. La maggior parte delle schede ha fori preforati: questi dovrebbero essere osservati! Disegna alla distanza corretta ed è meglio usare una livella per controllare. Quando tutto è pronto, puoi finalmente iniziare! Ora usa la punta del trapano giusta per praticare fori nel muro con una profondità di almeno 6 cm (almeno 1 cm più in profondità della lunghezza del tassello). Quindi inserisci un tassello e avvitalo saldamente alla tua tavola o alla nostraKraxlboard La sospensione Wall Baseg.
Mancia: Investite in buoni ancoraggi a muro valutati per il peso totale. Assicurarsi inoltre che le viti siano serrate correttamente. Una presa allentata può essere pericolosa.
Se segui questi suggerimenti, puoi essere certo che il tuo pannello appeso si attaccherà in modo sicuro e stabile al muro.
5. Infine, 5 suggerimenti per il tuo allenamento ideale con l'hangboard
1) Assicurarsi che il pannello sospeso sia montato a un'altezza comoda in modo da poterlo utilizzare comodamente. Un buon modo per verificarlo è tenere il pannello sospeso all'altezza in cui prevedi di usarlo in seguito e vedere se puoi appenderti comodamente.
2) Un altro punto importante è la scelta del pannello giusto. Sul mercato esistono molti modelli diversi, di dimensioni e forma diverse. Scegli una tavola adatta alle tue esigenze e al tuo livello di allenamento. Puoi trovare i nostri diversi quiModelli Kraxlboard.
3) Prima di iniziare ad allenarti sull'hangboard, dovresti assolutamente riscaldarti. I muscoli delle dita e delle mani devono essere gradualmente acclimatati allo sforzo per evitare lesioni. A tale scopo è sufficiente una breve fase di riscaldamento di circa 10 minuti.
4) Inizia sempre il tuo allenamento sull'hangboard con esercizi facili e aumenta lentamente a varianti più difficili. Assicurati che le tue sequenze di movimento siano pulite ed esegui ogni esercizio in modo controllato. Evita di esagerare e ascolta il tuo corpo. Se senti dolore o sensazione di sovraccarico, dovresti interrompere l'allenamento.
Un metodo di allenamento consigliato sull'hangboard è il cosiddetto tempo massimo di sospensione. Qui ti aggrappi a determinate maniglie il più a lungo possibile e aumenti gradualmente il tempo di tenuta. Tuttavia, anche qui è importante eseguire correttamente gli esercizi e fare pause sufficienti tra le singole serie.n.
5) Un altro aspetto importante dell'allenamento con l'hangboard è il recupero. Le tue dita hanno bisogno di tempo per recuperare in modo che possano prepararsi in modo ottimale per la prossima sessione di allenamento. Pertanto, assicurati di pianificare periodi di riposo sufficienti e di sostenere i tuoi muscoli con uno stretching mirato.
In sintesi, l'allenamento con l'hangboard può essere un modo efficace per migliorare la forza delle dita, a patto di usarlo con attenzione e seguire alcuni principi di base come il riscaldamento, l'aumento del livello di difficoltà e un adeguato tempo di recupero..
Anche una routine di allenamento regolare è importante: non allenarti solo sporadicamente o quando ne hai voglia! Pianifica sessioni di allenamento fisse e rispettale costantemente.
E infine: ascolta il tuo corpo! Se senti dolore o senti che i tuoi muscoli sono sovraccarichi, smetti di allenarti per alcuni giorni o riduci l'intensità degli esercizi.
Con questi suggerimenti, nulla ostacola il successo dell'allenamento con l'hangboard!
Se desideri altri suggerimenti utili sull'arrampicata e l'allenamento, visita di nuovo il nostroKraxlblog post finiti!
